-
Vend selvkritik til selvværd med et kursus i Mindful Self-Compassion
Kender du en indre kritisk stemme, der får taletid når du er presset?
Og savner du, at møde dig selv med accept og omsorg i stedet for selvkritik? -
Nyt kursus starter i Roskilde d. 20. september 2020
Mindful Self-Compassion
Tilmeld dig nu og reserver din plads på kurset
Om kurset
Med et kursus i Mindful Self-Compassion vil du opleve at blive mere nærværende og opmærksom på, hvad du oplever. Samtidig bliver du bedre til at rumme dig selv, får større selvaccept og bliver mindre anhængig af andres anderkendelse.
Forskning viser, at træning i Mindful Self-Compassion øger og styrker modstandsdygtighed og robusthed og hjælper til mere hensigtsmæssig håndtering af svære følelser.
Du vil lære at møde pressede og svære situationer med mere ro, nysgerrighed og opmærksomhed.
Prisen inkluderer kursusmaterialer, fri adgang til lydfiler med øvelser og guidede meditationer, samt let forplejning.
Det praktiske
Hvem er kurset i Mindful Self-Compassion for?
Kurset i Mindful Self-Compassion er for dig, der ønsker at styrke eller finde evnen til at være til stede og opmærksom i nuet – og for dig, der ønsker at slippe af med selvkritik.
Om undervisningen
Undervisningen foregår ved en kombination af oplæg, dialog i gruppen, øvelser og guidede meditationer.
Der er ikke tale om gruppeterapi, men du skal være indstillet på i større eller mindre grupper at udveksle oplevelser og erfaringer relateret til øvelserne med de øvrige deltagere.
Du får desuden små øvelser, du kan udføre mellem kursusgangene, og du får adgang til lydfiler med meditationsøvelser.
Kurset er adgangsgivende til MSC Teacher Trainer-uddannelsen.
Program
[ap_column_wrap]
[ap_column span="3"]
Session 1: Opdag Mindful Self-Compassion
Session 2: At praktisere Mindfulness
Session 3: At praktisere Loving-kindness
Session 4: Opdag din medfølende stemme
[/ap_column]
[ap_column span="3"]
Session 5: At leve forankret
Session 6: At håndtere svære følelser
Session 7: At transformere udfordrende relationer
Session 8: At omfavne dit liv
[/ap_column]
[/ap_column_wrap]
Du vil lære teknikker til at
- møde dig selv med nærvær, forståelse og empati
- acceptere og anerkende dig selv som den du er
- håndtere svære følelser og pres på en ny måde
- sige til og fra over for dig selv og andre
Du vil opnå
- større selvforståelse og selvindsigt
- mere ro og rummelighed overfor dig selv og andre
- større overskud til at håndtere stressede situationer
- større respekt og omsorg for dig selv og andre
- mindre selvkritik og kritik over for andre
- mindre stress og mere overblik
- større fokus og glæde ved de små ting
Hvad er Mindful Self-Compassion (MSC)?
Og hvad betyder 'mindfulness' og 'self-compassion'?
Mindfulness
Mindfulness er en samlet betegnelse for en række meditationsformer, der har til formål at opbygge nærvær, øge koncentrationsevnen og give ro i sindet, hvilket medfører, at vi handler mere velovervejet.
Konkret giver mindfulness dig mulighed for at blive bevidst om, hvad du tænker, føler og oplever på et givent tidspunkt, samt at acceptere disse oplevelser, uden at lade sig opsluge af dem.
Mindfulness er evnen til at være til stede og opmærksom i nuet. Noget, som flere og flere personer oplever et behov for i en travl hverdag, hvor evnen til stresshåndtering kan være en nødvendighed..
Self-compassion
Self-compassion kan oversættes til egenomsorg og handler om at være venlig, nærværende og accepterende over for sig selv.
Når vi har det godt, og der er vind i ryggen, er vi som regel gode til at behandle os selv ordentligt.
Men i svære situationer, oplever mange, at de taler hårdt til sig selv og er selvkritiske, i stedet for at møde sig selv med den omsorg og støtte, de egentlig har brug for – den omsorg, de uden tøven ville vise en god ven. Når vi er hårde ved os selv, lægger det et ekstra negativt lag oven i, og det øger følelsen af utilstrækkelighed.
Mindful self-compassion
Mindful Self-Compassion er en metode der er udviklet af de anerkendte forskere i psykologi, Kristin Neff og Chris Germer.
I metoden kombineres træning i mindfulness med træning i self-compassion.
Mindfulness: Hvad oplever jeg lige nu?
Self-compassion: Hvad har jeg brug for lige nu?
Forskning viser, at træning i self-compassion sammen med træning i mindfulness er et stærkt redskab til at reducere stress, øge livsglæden og blive mere robust, når der kommer modvind i livet.
Dét siger andre deltagere
”Jeg er blevet mere rummelig over for mig selv og andre.”
”Jeg taler pænere til mig selv, i stedet for at banke mig selv oven i hovedet.”
”Jeg har fået redskaber til at håndtere akutte, stressende situationer.”
”Det var en øjenåbner i forhold til, hvordan jeg taler til mig selv. Det har totalt ændret forholdet til mig selv. Jeg har fået mere ro.”
”Det er stort at opleve at kunne møde problemer på en helt anden måde, alene ved at have et andet udgangspunkt i mig selv.”
Citaterne er anonyme af hensyn til deltagernes privatliv.